同じ運動でも人によって結果が違う
十分に運動をすることは、体も心も気分が良くなることです。また、健康上の問題を予防または遅らせることにも役立つため、研究者はどのエクササイズがそれぞれの人の体に最も適しているかを見つける方法を探しています。
さまざまな種類の運動は、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があり、ウェイトトレーニングにより骨を強化することができ、ストレッチでは柔軟性が高くなります。または、有酸素運動により心臓の健康が改善されることが期待されています。
しかし、人の体は異なって構築されているため、一部の人は、筋肉の「力」が強くなりやすかったり、長期間動き続ける「持久力」が向上する場合もあるため、さまざまなスポーツに適していく理由ともされています。
しかし、この考えはアスリートだけに当てはまるわけではなく、フィットネスのために身体活動をしている人にも影響がある話です。
「さまざまな人々がさまざまな種類の運動トレーニングによりよく適応する理由はさまざまです」
と、アラバマ大学バーミンガム校の運動研究者であるマーカス・バンマン博士は言います。
「そして私たちがもっと学び始めている重要な要素は私たちの遺伝子です。」
研究者たちは、
遺伝子が身体活動に対する私たちの体の反応にどのように影響するかを研究しています。彼らは、運動が人々の体にどのように異なる影響を与えるかを見ています。そして、それがあなたの微生物にどのように影響するかさえ探求しています。
「最終的な目標は、一人一人に最適な運動「処方箋」を提供できるようにすることです。そうすれば、彼らは最大の利益を得ることができます」
とバンマン博士は言います。
遺伝子による影響
科学者たちは、さまざまな種類の運動が健康にさまざまな影響を与えることを知っています、とデューク大学で心臓病の予防を研究しているウィリアム・クラウス博士は説明します。「利点は、運動の種類、強度、量によって異なります」と博士は言っています。
たとえば、彼の研究室では、活発な歩行など、中程度の強度の運動を長時間続けると、血糖値を下げるのに特に効果がある可能性があることを観察しています。これは、糖尿病を予防しようとする人々にとって重要であると考えられます。
心臓発作を防ぐために血中の「悪玉」コレステロールのレベルを下げたいと思う人にとっては、心臓を拍動を早くする、強くする多くの高強度の運動が最も役立つかもしれない、とクラウス博士は付け加えます。
彼のチームは、これらの影響を年齢を超えて、男性と女性の両方で観察しました。しかし、それらのグループ内の個人を見ると、誰もが同じトレーニングから同じ利益を得るわけではないと彼は言いました。
「私たちは、あなたの遺伝的背景が運動に対するあなたの反応をどのように決定するかを理解したいと思っています」
と彼は言っています。彼の研究チームは、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動によって心臓の健康が最大に改善されるのは誰かを予測する一連の遺伝子を特定しました。
Bammanのチームは、
筋力トレーニングのプログラムから、誰が最も筋肉を獲得するかを予測するのに役立つ可能性のある一連の遺伝子を発見しました。しかし、1つのタイプの運動から他の誰かと同じ利益を得ることができないかもしれないからといって、何も得られないわけではありません。
「誰もが前向きな方法で運動に反応します」
とBammanは言っています。
「たとえば、他の人と同様に筋肉を得ることができなかった人々は、私たちの研究で別の力を得ました。彼らはまだ歩行能力と健康の他の多くの重要な側面を改善しました。」
研究者は、運動が血糖コントロールなどの健康のさまざまな側面にどのように影響するかを予測できる他の遺伝子を探しています。ある研究では、クラウスと彼のチームは、大勢の人々の糖尿病のリスクを減らすための運動プログラムをテストしました。
「すべての運動を行ったにもかかわらず、血糖値の制御が大幅に改善された人もいれば、まったく改善されなかった人もいます」という結果がありました。
微生物の役割
運動があなたの体にどのように影響するか？ということについて、科学者たちはマイクロバイオームの役割について説明されています。マイクロバイオロームとは体の中や、身体上に生息している微生物たちのことをいいます。
最近の研究では、マラソンランナーの特定の種類の腸内細菌の変化を発見していました。研究者らは、それらのバクテリアをマウスに移し、バクテリアを与えられたマウスはより長く走ることができたという結果になりました。
科学者たちは、フィットネスにおけるマイクロバイオームの役割を研究し始めたばかりで、食事、睡眠、居住でさえマイクロバイオームに影響を与える可能性があるので、そのような研究は難しいことであるとクラウス博士は述べています。
研究者は生物学と身体活動についてもっと研究を続けており、あなたがどれだけの活動をするかによって、健康に違いをもたらすことができるため、週に少なくとも150分の中程度から激しい身体活動を行うことが推奨されています。
加えて週に2日、筋力トレーニングを行うことも推奨されていました。
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