今回は減量とボディビルと性的強化の栄養補助食品について。
このブログは、医学と健康に関して後悔しないような選択肢をとってもらうために、 科学的根拠の高い論文などを紹介し、それをどう使っていくべきなのか？を私が解説・提案していくブログです。 メールアドレスでの登録も宜しくお願い致します。
減量
アサイやフーディアなど、急速な減量を目的として販売されているほとんどの栄養補助食品は、長期的な体重管理には効果がなく、深刻な安全上の懸念があります。
緑茶エキス、漢方薬、ビターオレンジエキスなど、さまざまな栄養補助食品の減量の可能性を研究者たちが調べましたが、どれも減量に効果があるとは示されておらず、それぞれ副作用があります。
研究結果からどういった効果が期待されていますか？
アサイ単独で急速な体重減少を促進するという主張を裏付ける独立した研究は査読付きジャーナルに発表されていません。
アサイー強化ジュースの安全性プロファイルを調べた2010年の実験室試験では、対照と比較して体重の変化は見られませんでした。
苦いオレンジ
2004系統的レビュー 20人の唯一の資格無作為化比較試験のは、減量のためには統計的に有意な利益を認めませんでした。
同様に、2004年の別のレビューでは、ビターオレンジ（Citrus aurantium）を含む減量製品が減量の効果的な助力であるという証拠はほとんどありませんでした。
エフェドラ
2003年の調査毒物管理センターに電話を解析することにより、他のハーブ製品と比較してエフェドラの相対的な安全性を調べるには、エフェドラの副作用の高いレートを発見しました。
他の研究および系統的レビューは、エフェドラの使用により、心臓、精神科および胃腸の問題、ならびに高血圧および脳卒中の危険性の増大を見出した。
緑茶
2012コクランレビュー 18件の12週間のランダム化比較試験を実施した臨床的研究では、緑茶を取っていた成人の体重の減少はないということが統計的にもわかった。
ヨガや瞑想、特にマインドフルートなどの心と体のアプローチが、他の減量介入を補完するものとして役立つ可能性があることを示唆する新たな証拠がいくつかあります。
安全性
米国食品医薬品局（FDA）は、心血管系合併症などの深刻な健康上のリスク、さらには死亡のリスクがあるため、減量のために市販されているエフェドラを含む栄養補助食品の販売を禁止しました。エフェドラはma huangとも呼ばれます。
無エフェドサプリメントの多くが現在販売されていますが、それらの成分のいくつかの副作用は禁止されている製品に似ています。
無エフェドサプリメントには、カフェインを含むガラナなどのカフェインやハーブもたくさん含まれています。
製品は心拍数の増加と異常な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。
減量のために市販されている多くの栄養補助食品（「ファットバーナー」または食欲抑制剤として販売されているものを含む）は、安全性について試験されていません。
コリン、メトキシイソフラボン、亜鉛/アスパラギン酸マグネシウム、一酸化窒素前駆体、クロムなどの他の栄養補助食品が、強度と筋肉量を高めるのに有効であるという科学的証拠はありません。
減量のためにこれらを摂取しても、統計的な有意な効果もなく、
副作用に悩まされる可能性の方があるようですね。
減量のためにサプリメントを飲もうという方はご注意を。
ボディービル
ボディビルダーやアスリートの中には、筋肉の大きさや精細度を高めるために栄養補助食品を利用する人もいます。
しかしながら、栄養補助食品として販売されている多くのボディビル製品は有害であり得る他の成分を含むことがわかっています。
研究結果からどういった効果が期待されていますか？
クレアチンの補給は、強さ、筋肉量、および持久力に対する激しい運動の効果を高める可能性があることを示唆していますが、体液量の増加、吐き気、けいれん、下痢も引き起こす可能性があります。
2018レビューは、現在の科学文献が最高短期間、最大強度の筋力トレーニングでのパフォーマンス向上のためのクレアチン補給をサポートしていることを結論付けました。
また、クレアチンの補給が現場での運動能力の向上につながるかどうかは不明のままです。
栄養補助食品として販売されている多くのボディービル製品は、見せかけのラベルが貼られており、アナボリックステロイド、それらと化学的に類似した化合物、または他の栄養成分として認められない物質など有害な隠れた成分を含んでいます。
2013年4月に、米国食品医薬品局は、覚醒剤ジメチルアミン（DMAA）を含む製品を避けるように消費者に警告を出しました。
安全性
DMAAは血圧を上昇させ、他の心血管系の問題を引き起こす可能性があります。
クレアチンサプリメントは健康な成人で短期間使用するのに安全かもしれません。
アメリカのスポーツ医学大学は運動能力を強化するためにお勧めします。
但し、クレアチン補給の安全性は子供や青年では研究されていません。
研究者らはEDのための様々な薬草療法を研究してきましたが、各薬草に関する研究の量は少なく、研究の多くは人よりも動物で行われてきました。
性的強化
性的強化や勃起不全（ED）の治療に安全で効果的な補完的な健康アプローチは示されていません。
安全性は、EDまたは性的強化のために推奨される栄養補助食品に関しては深刻な問題です。
研究結果からどういった効果が期待されていますか？
現在のところ、ハーブ製品がEDに対して効果的または安全であるという明確な証拠はありません。
・2017年の無作為化比較試験、EDを軽度から中等度と86人の男性を対象にした研究では、植物の抽出物の12週間の処置後ことが見出さハマビシ、性的機能の有意な改善が観察されたハマビシプラセボと比較しました。
EDを有する30人の男性で行われた初期の研究（2014）は、Tribulus terrestrisがプラセボよりもEDまたは血清総テストステロンの症状を改善するのに有効ではないことを見出した。
「ハーブバイアグラ」と呼ばれることもある、EDおよび性的強化を目的とした多くのサプリメントには、薬物成分または関連物質が含まれていることが判明しています。
安全性
一部の製品には複数の成分の組み合わせや過度に高い用量が含まれており、どちらも危険な場合があります。
消費者は製品ラベルに記載されていないため、製品にこれらの成分が含まれているかどうかを判断できません。
いくつかのEDサプリメントの薬物成分は処方薬と相互作用する可能性があります。
例えば、それらのいくつかは硝酸塩を含む薬と相互作用して、血圧の危険な低下につながるかもしれません。
米国食品医薬品局。栄養補助食品中のSMAA https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/ProductsIngredients/ucm346576.htmから入手できます。2018年1月10日にアクセス。
まとめると
この文献からは栄養補助食品たちが、それらをどのように強化してくれるのかを示してくれていましたが、ここでもクレアチンは良いということが書かれていました。
それ以外に関しては効果がない、あるいは微妙なものや副作用を考えないといけないものまであります。
アメリカの米国食品医薬局が出典元なため、日本で流行っている減量やボディビルなどで良いとされている栄養素や補助食品とは違っていたかもしれません。
ですので、そこまで参考にもならないかもしれませんが、
サプリメントの個人輸入などを行って自分で飲んだり人に勧めている人達はこれらも少しは参考にして頂けそうだったので記事にしました。
