毎日のカフェイン摂取は睡眠に影響しない。

Effects of daily caffeine intake on nighttime sleep in young adult males.

Weibel, J., Lin, YS., Landolt, HP. etal. Effects of daily caffeine intake on nocturnal sleep in young adult men. SCI Rep 11, 4668 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-84088-x

解説

カフェインを摂取すると睡眠に影響を与えることは一般的に知られていますが、特に夕方などに急に摂取すると、入眠を遅らせたり、睡眠の強度を低下させたりする可能性があります。しかし、日中に継続して摂取したカフェインについては、これらの影響が変化するかどうかはわかっていません。

この研究では、カフェインを習慣的に摂取している若い男性20名を対象に、カフェイン摂取（1日150mg×3回）、カフェイン断薬（1日150mg×3回）の3つの10日間条件を含む二重盲検無作為化クロスオーバー試験を行い、睡眠を調査しました。

9日間の介入後、最後にカフェインを摂取してから8時間後（カフェイン摂取状態）と15時間後（休薬状態）に開始した8時間の夜間睡眠エピソードの予定時間に、脳波由来の睡眠構造と強度を記録した。起床予定時刻には、主観的な睡眠の質とカフェイン離脱症状を評価しました。

結果から、睡眠ポリグラフから得られた総睡眠時間、入眠潜時、睡眠構造、主観的な睡眠の質は、プラセボ、カフェイン、離脱症状の間で差がなかったと示されました。

このような結果にもかかわらず、ノンレム睡眠中のシグマ周波数（12～16Hz）における脳波のパワー密度は、プラセボと比較して、カフェイン、離脱症状のいずれにおいても低下していることもわかりました。

これは、午前と午後にカフェインを毎日摂取しても、カフェインを定期的に摂取している健康で良好な睡眠者の夜間の睡眠構造や主観的な睡眠の質を有意に損なわないことを示しており、シグマ領域の脳波パワー密度の低下は、日中の刺激物を継続的に摂取していることによる夜間の離脱症状の初期兆候である可能性があります。