食事管理できていますか？
食事を管理するきっかけは、
ダイエット？
生活習慣病？
体力づくり？
筋肉を仕上げるため？
色々なきっかけはあると思いますが、
今回はアメリカで行われているアスリートの食事管理をご紹介します。
食事
〇総摂取カロリーは～3000カロリーまで
〇炭水化物は、摂取カロリーの55~60%/1日必要。
体を動かすための速やかなるエネルギーになるのは炭水化物です。
全粉パン、ジャガイモ、玄米、インゲン豆が例に挙げられます。
〇次に大事なのは脂肪分です。ナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を
選択してください。また、摂取カロリーは～30%/1日までに抑えてください。
〇タンパク質は摂取カロリーの10～15％/１日になるかと思われます。
肉、卵、牛乳、豆、ナッツなどが例に挙げられます。
〇ビタミンはこれら３大栄養素に加えた葉物野菜でA、C、Eを意識して
摂取しましょう。サプリメントなどのガイドラインはないため、
食事のバランスを構築したほうが良いでしょう。
〇食べるタイミング。
運動が始まる2~4時間前がベストです。1時間前の食事は、栄養の消化に
カロリーが取られるためおススメできません。
〇短期の運動による脱水は水で補えます。長期の運動になると
スポーツドリンクなどが良いですが、運動後に推奨されている飲み物は
チョコレートミルクでした。これには筋肉の回復を目的とされているからです。
注意点
※女性のアスリートはホルモンバランスが崩れがちになります。
食事の管理が出来ていてもこれらは起こる懸念がされますので
異常を感じたら専門医への相談を。骨粗鬆症などの骨の疾患リスクが
高まるからです。
これらのことは特に難しすぎることでもありませんが、
いつでも、同じようなパフォーマンス、レベルアップしたいなら
これらの食生活を身に着けることは近道なのかもしれません。
