足の柔軟性がわかる4つのチェック

足の柔軟性について

今から４つのチェックをしてみてください。

柔軟性チェック

⑴かかと上げ・つま先立ち・つま先立ち（親指は足の裏に向かって曲げる）

⑵ゴルフボールを足の裏で転がす

⑶タオルを足で掴む

⑷ボールを掴んで右から左へ移動させる



どうでしょうか？
４つのうちに「出来ない」は筋力が落ちている可能性があるため
筋力強化をしないといけません。


「痛い」は筋、腱に問題が起きているか起き始めている恐れはあります。
専門に相談してみることがおススメです。


この４つの評価はアメリカの整形外科フット・アンクル協会から
提唱されている柔軟性を保つための４つ。

出来ない人の理由

⑴歩かない

⑵靴のサイズが合っていない

⑶靴のサイズは大丈夫だけど、数時間歩いたりすると
　足の裏の特定部分が痛む

⑷スポーツ経験がない

⑸スポーツ経験はあるが、過去に足首周りを傷めたことがある

⑹家でスリッパや靴下を履く時間が長い

⑺歩いていると何もないところで躓く


このうちにどれか一つでも当てはまっていると
足の柔軟性が落ちるきっかけは潜んでいます。

こんな問題点も考えなければなりません。

⑴肌→問題なければ肌はスベスベ。角質や水疱などあると黄色信号

⑵感覚→上記のチェックでボールを裏で転がしたりする際に、ボールの感覚が均等か？

⑶痛みはないですよね？

⑷バランス→片脚起立15秒。目を閉じて腕を横に上げます。



この４つも出来ないものが1つでもあれば、問題は起き始めています。

まとめ